今回読んだ本
精神科医が教える
ストレスフリー超大全
樺沢紫苑
この本を読んだきっかけ
私はもともと、よわよわなメンタルで、介護や不妊治療でうつになったことがありました。さらには、死産の後に、パニック発作に悩んだ時期もあったんです。
何とかストレスに強くなる方法はないかと、色々な本を読んでいました。
このたび、樺沢先生が、“ストレスフリー超大全”なる本を出版されたので、こりゃ自分の目的にぴったりの本だぁと思い、読んでみました。
著者紹介
樺沢紫苑（かばさわ・しおん）
精神科医、作家。札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に３年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信をしてメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。
本の内容
この本は、仕事やプライベートの人間関係の不安、悩みを解消し、病気にならないために心と体を整える「決定版」とも言える内容の本。これまでの著者の執筆活動や、情報発信の集大成となっている１冊です。
この本の目次
- はじめに
- 本書の特徴
- 序章 すべてのベースとなる「解決法」
- １章 他人ではなく「自分」を変える
- ２章 「仲間」と「家族」が活力となる
- ３章 「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す
- ４章 「疲れない体」を手に入れる
- ５章 心を整え、「新しい自分」にアップデートする
- 終章 精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」
訪問看護の仕事で役に立ったこと
自分のストレス耐性を高めるために読んだ本でしたが、
訪問看護の仕事で、利用者さんと関わる際にとても役に立ちました。
主に１章の人間関係のところに書いてある部分が参考になりました。
ｐ90～「他人を変えるにはどうすればいいのか」
という話です。
ファクト１ 他人を変えるのは、究極のストレス
とありました。
この本には、アドラーの名言が書いてあります。
健全な人は相手を変えようとせず、自分が変わる。
不健全な人は相手を操作し、変えようとする。
－アルフレッド・アドラー（オーストリアの心理学者）
私は、精神障害の利用者さんに、何かをお勧めする際、
なるべく無理強いをしないように心がけていましたが、
でもやっぱり、相手を変えたくて色々なことを発言していることに気づきました。
この本には、「他人を変えたい」という悩みに対して、４つのTo Doが書いてあります。ｐ91～
To Do１ ２つのメッセージを意識する。
「Youメッセージ」をやめて、「Ｉメッセージ」で伝える。
例）「宿題してほしい」→「宿題してくれると、お母さんは嬉しい」
To Do２ 情報提供し続ける
「やれ」と言うほど、相手はその行動をとらない。
「こういうメリットがある」「こうやると楽にできますよ」という情報提供を続ける。
To Do３ 半年以上待つ
To Do１と２の方法をとってどれくらいで効果が出るかというと
著者の経験上、「半年」かかるそうです。
To Do４ 他人を変えるより自分を変える
北風と太陽だったら、「太陽」的に対応するほうが、はるかに簡単に相手は動くそうです。
ちなみに太陽的対応とは
- ドーパミン型モチベーション
- 快適を求める
- 信頼・尊敬
- 褒める
- 認める
- リスペクトする
- ポジティブ
とのことでした。
まとめ
ストレスフリー超大全は、人生のあらゆる悩みに対する情報があるので、
自分の悩みだけでなく、訪問看護で出会う利用者さんの悩みに答えるときも、活用できると思いました。
本に書いてある情報は、「ぜひやった方がいい」などとごり押しせず、
Ｉメッセージや太陽的対応を意識して伝えていきたいと思います。
ラクに生きる方法を知りたい方、伝えたい方におすすめの本です。
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