マインドフルネスを知りたければカバットジン博士の本がGood(^O^)

本の紹介

４枚組のCDで実践する

マインドフルネス瞑想ガイド

Ｊ.カバットジン著

春木　豊・菅村玄二編訳

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この本は、西洋医学にマインドフルネス瞑想の効用を導入した先駆者、ジョン・カバットジン博士の本で、家庭で練習できるように４枚のＣＤがついたとても実践的な本です。

ＣＤ付きなので、少し高価ですが、本のレイアウトも美しく、内容が完結にまとまっていて、文字・ページ数が少ないのに内容が濃くてわかりやすい本です。

ジョン・カバットジン博士はマサチューセッツ工科大学大学院博士課程の出身で、1969年にノーベル生理学・医学賞を受賞したサルヴァドール・ルリアのもとで分子生物学の学位を取得している方です。

1966年頃から瞑想を行っていたそうですが、1979年にヴィッパサナー瞑想の研修をしていたら、10秒間ぐらいの幻覚を体験したそうで、これを機にこれまで学んできたヨガや瞑想を西洋の人に広めるのは価値あることだと確信し、マインドフルネスストレス低減法を開発し広めました。

この本に、マインドフルネスの意味ｐ40が書いてあります。

原始仏教の経典で使われるパーリ語の《サティ》を訳す際に当てられたのが、マインドフルネス“mindfulness”だったとのこと。

本にはこう書いてあります。

《サティ》は、漢語では「念」や「憶念」と訳され、「心をとどめておくこと」や「心にとどめおかせるはたらきとしての注意力」という意味とされるので、英語の“mindfulness”の含意と近いと言えます。
ｐ42.17行目～

マインドフルネスとは「正念」そのものではなく、「最小限のありのままの注意」（bare attention）であり、なんら神秘的ではない
ｐ43.11行目～

私には、この最小限のありのままの注意というこの言葉がとてもしっくりきて、わかりやすかったです。

この本でとても役にたったのは、マインドフルネス瞑想を実践する心構えｐ9です。

基礎となる７つの心構え

私は、⑤の“頑張らない”ことが意外と難しいと感じました。上達したり、うまくなろうとする気持ちがあり、“頑張らない”というのは、この向上心を持つことと、逆のことだからです。私はこの本を読んで、瞑想を上達したいと思っていることに気づくことができました。

この本はマインドフルネス瞑想について科学的な裏付けがたくさん書いてあり、

ページ数は少ないのですが、瞑想を行う大切さに納得できる本です。

ＣＤ４枚がついているので、すぐにマインドフルネス瞑想を実践できて、おすすめです。

マインドフルネスの本

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