１日8000歩
突然ですが、わたしは2018年の秋頃からゆるーく１日8000歩を日課としています。
ちなみに、8000歩という数字は以前に腰痛治療の勉強会に行ったときに先生から教えてもらった数字で、中之条研究を参考にしてみました。一日8000歩20分の早歩きが健康維持に良い歩数の目安だそうです。
天候が悪い時など外に出られなかったとき以外はほぼ続いています。
役立ったのはこれ！
まず、始めに万歩計を買い、これが今でも大変役立ってます。
私が使っているのはこれ ↓↓
Xiaomi Mi band 4 【日本語版】スマートバンド フルカラーAMOLEDタッチディスプレイ 5ATM防水 心拍計 活動量計 万歩計
わりと安価（4000円しないぐらい）で、操作も簡単。
ただ、ゴムのバンドが少しヘタレやすく腕からすぐ外れやすくなってしまい、１度落としてしまったため、今使っているのは２代目で、スマートバンドの５ってやつになりました(^^;
替えの交換バンドも安いので、購入しておいて、まめに取り換えると良いかと思います。
でもって
この最新版（日本語版）はこれ（2022.9月現在）
↓↓
ちなみに…
ラバー製のバンドが皮膚に合わない人は
違う素材のナイロンの交換バンドがいい感じです。
↓↓
スマホアプリで歩数の記録が見れるし、目標の歩数を設定できて到達するとバイブレーションでお知らせしてくれます。
また、何日間連続で目標の歩数に達成できたかわかるし、習慣化するには良いアイテムなんです。
安価なわりには十分な機能があるかと思います。
１日8000歩は良いこといっぱい
これまで、続けてみて効果を感じていることを書いてみました。
- ほとんど風邪を引かなくなった。
- 疲れにくくなった
- 夜、寝つきが良くなった
- 体がすぐあたたまる
- 便秘が改善された
- 歩くことが楽しくなった
- 体が引き締まったし、体型維持できる
- くよくよ考えなくなった
- 何事にもやる気が出やすくなった。（憂鬱な日が少なくなった）
- 色々な所を探索して自宅の周りが好きになった
- テレビを見る時間が減った（寝るの早いし…）
- 続けられていることで、自信がついた
色々効果が出ているけど、なんか思考がポジティブになった気がする…。
運動は大切って、色んなとこで言われてわかってるんだけど、実行してなかったのです…。ただ、ワンコを飼い始めて散歩するのが当たり前になり、歩くのはお金かかんないし、変化を自分で確かめてみたいと、１日8000歩続けてみました。
まとめ
訪問看護で担当している利用者さんに運動をおすすめするのに、自分がやってないと説得力なかったのですが、始めてみて効果を実感。
歩くのはメリットしかないではありませんか。人に運動をすすめするのに説得力がアップしました!!
効果を感じるのに３か月ぐらいあった気がしますが、1年以上経つと歩かないと気持ち悪くなるぐらい。わかっちゃいるけど運動してない方、ウォーキングおすすめです。
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