びっくり！習慣化できちゃった。DaiGoの本を読んだら大丈夫だぁ

習慣にしてること
本の紹介
この本の目次
習慣化できた!
失敗を成功につなげる「７つのセルフ・コンパッション」ｐ147
まとめ

習慣にしてること

突然ですが、現在私が習慣にしていることを書き出しました。

ヨガ
瞑想
日記
１日8000歩
読書
筋トレ（ちょこっとだけど…）
ニコニコ動画でDaiGoの動画を見る

こんだけかい！と言われてしまいそうですが、

もともと、三日坊主の私がこれだけ日課が続くなんで驚きなことなんです。

ニコニコ動画でDaiＧoさんが言っていたことで自分でできそうなことを試しただけ。

ほとんど努力いらずで習慣化できちゃいました。

この内容がつまった本が出版されてまして、読んでみました。

本の紹介

短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！

超習慣術

メンタリスト　DaiGo

リンク

この本は、ニコニコ動画「心理分析してみた！」で、たくさんのためになる動画を配信している、メンタリストDaiGoさんの習慣術の本です。

習慣化は精神力が必要で、意志が強くないとだめと思ってるのは間違ってるよ。習慣化のコツを知らないからできないんだよといった内容が書いてあり、YouTubeやニコニコ動画で話していた内容がギュッとつまった本です。

この本の目次

はじめに　習慣づくりは簡単だ！
第１章　人生の50％を占める習慣的行動を操る【５つの超習慣術】
第２章　習慣が身につく確率を極限まで高める【７つの心理テク】
第３章　三日坊主にならない【習慣維持テクニック】
第４章　習慣の挫折をなくす【セルフ・コンパッション】
第５章　何年も直らない悪い習慣を駆逐する【８つのリバウンド対策法】
第６章　パートナーから親、子供まで【他人の悪い癖を直す方法】

習慣化できた!

この本には習慣化できるテクニックが驚くほどたくさん載っているのですが、私の場合、全部は実行できず…

できそうなとこだけ実践してたのですが、それでも、習慣化できました。

私が取り入れてみたこと書いてみました。

習慣づくりの超基本！「20秒ルール」ｐ024

新しい習慣を身につけようとするときには、その行動を「やりやすいようにすること」がまず大切です。
「やりたいと思っている習慣を、ふだんの状況より20秒早くできるようにする」
ｐ24.5行、p25.3行

これを読んで、私は読書の習慣をつけようと思い、読みたい本をリビングのすぐ手が届くテレビ台の所に移動させました。それだけで読書量がいっきに増えました。

次に参考にしたことは、失敗しない「パブリック・コミットメント」ｐ070です。

大勢の人の前で「自分はこういう目標を立てています」と宣言したほうが目標の達成率は高まるという話はきいたことがあるのではないでしょうか？それがパブリック・コミットメントです。
ｐ70.２行目～

パブリック・コミットメントをする場合、ゴールを宣言するだけでなく、「定期的に達成状況を報告をしていくこと」をセットで考えるようにしてみましょう。
毎週土曜日は「報告の日」に決めるなどして、パブリック・コミットメントした相手に対して定期的なリポートを続けていくというのが、成功のポイントです。
ｐ71.３行～、７行～

この、パブリック・コミットメントはデメリットもあるそうで、目標を宣誓して満足してしまうという危険があるそうです。

そこで私は、１日8000歩以上歩くことを習慣化するために、インスタグラムに自分が一日8000歩を習慣化したいという目標と、万歩計の画面と、何日間続いているか定期的にあげることにしました。また、ウォーキングをしている人とコメントのやりとりしてお互い頑張りましょうと励ましあいました。すぐにその効果は出て、すぐに習慣化できました。

そして、とても役に立ったテクニックが、一度さぼっても大丈夫！？「セルフ・コンパッション」ｐ090です。